Стройные длинные ноги — мечта многих представительниц прекрасного пола. И если длину ног изменить чрезвычайно сложно, то вот сделать их стройными под силу каждой. Некоторые для этого посещают спортзал, купить маты для которого можно у нас. Но если у вас нет времени на тренировки в зале, сделать ножки красивыми можно и дома.
Домашние тренировки для красоты ног
Красивые ножки требуют комплексного подхода в отношении к ним. Тут не обойтись без правильного питания, массажа, ну и конечно, физических нагрузок. Регулярные тренировки, направленные на проработку ножных мышц, помогут сделать их стройнее, рельефнее.
Помочь могут приседания. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, перенести вес на пятки и присесть. Еще более эффективным данное упражнение будет, если в руки взять утяжелители (бутылки с водой, гантели).
Также проработать мышцы бедер можно с помощью выпадов. Согнутую ногу под прямым углом нужно отставить назад на носок, попеременно повторяя для другой ноги. Внутреннюю сторону бедра хорошо прорабатывать, делая боковые выпады. Исходное положение — ступни на ширине бедер. Отведя назад таз, нужно сделать шаг вправо, согнув ногу в колене, вторая при этом остается прямой. В груди при этом сгибаться не надо. Затем ножки меняются местами.
Эффективно и упражнение плие, которое пришло из балета. Для этого нужно поставить стопы на ширине плеч, немного разведя в стороны носки, руки положить на бедра. Присесть так, чтобы бедра оказались параллельно полу. Затем нужно приподнять пятки от земли, опираясь на пальцы. После чего вернуться в исходное положение и повторить.
Хорошо помогают и подъемы стоя, с отрывом пятки от пола, лежа на боку, а также махи.
Из положения лежа можно делать отведения ног вбок. Отлично помогут держать их в тонусе и упражнения, выполняемые с использованием фитнес-резинки. С их помощью можно сделать те же выпады и отведения еще более продуктивными.
Каждое упражнение выполняется не менее 10 раз.
Ищете оборудование для спортивных зон и детских игровых комнат? Обращайтесь к нам.