Здоровье и физическая форма – залог долголетия и активного образа жизни. Регулярные занятия спортом не только улучшают самочувствие, но и помогают избавиться от лишнего веса. При этом не обязательно записываться в тренажерный зал или бассейн. Эффективную тренировку можно провести дома или в школе, университете. Кстати, купить маты, на которых заниматься спортом гораздо удобнее, чем на обычных ковриках и тем более голом полу, можно у нас.
Особенности тренировок и примеры упражнений
Тренировка на мате имеет ряд преимуществ:
- Не требует специального оборудования.
- Подходит для людей любого возраста и уровня физподготовки. Нагрузку можно регулировать.
- Укрепляет мышцы и суставы, развивает гибкость и координацию.
- Помогает сбросить лишний вес и улучшить осанку.
Можно рассмотреть простой комплекс упражнений для занятий на мате. Он включает в себя элементы йоги, пилатеса и классической гимнастики. Выполнять его рекомендуется 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение повторяется 10-15 раз:
- “Лодочка”. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Медленно поднимать таз вверх, опираясь на плечи и стопы. Задержаться в таком положении на 5 секунд. Вернуться в исходное.
- “Складочка”. Сесть на мат, ноги вместе вытянуть перед собой. Наклониться вперед, стараясь дотянуться до носков ног. Задержаться в таком положении на 5 секунд. Выпрямиться, вернуться в исходное.
- “Планка”. Лечь на живот, опереться на локти и носки ног. Выпрямить руки, напрячь мышцы пресса и ягодиц. Зафиксировать положение на 10-20 секунд.
- “Мостик”. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Опереться на стопы и ладони, медленно поднимая таз вверх. Зафиксировать позу на 5-10 секунд.
- “Боковая планка”. Лечь на бок, опереться на предплечье и нижнюю ногу. Верхнюю ногу вытянуть вдоль туловища. Удерживать равновесие 5-10 секунд. Повторить для другого бока.
- “Велосипед”. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно имитировать педалирование ногами в воздухе. Движения должны быть плавными, с максимальной амплитудой. Выполнять в течение 30-60 секунд.
- “Кошечка”. Встать на колени и ладони. Выгнуть спину дугой, опустить голову. Затем прогнуться в обратную сторону, запрокинув голову. Повторять плавно по 8-10 раз.
- Растяжка икроножных мышц. Встать в упор на коленях. Одну ногу вытянуть назад, стопу поставить на пол. Медленно перенести вес тела на вытянутую ногу, ощущая растяжение в икре. Удерживать положение 15-20 секунд. Повторить для друг ой ноги.
Напомним, что купить маты, детские игровые комнаты и другую специализированную продукцию можно прямо здесь, на нашем сайте.