Растяжка мышц шеи и спины очень важна. При регулярных занятиях это помогает улучшить гибкость, снизить риск получения травм, предотвратить развитие дегенеративных заболеваний позвоночника. Кроме того, растяжка улучшает осанку и кровообращение в организме, а также снижает уровень стресса и напряжения, тем самым способствуя улучшению качества жизни. Для того чтобы безопасно выполнять упражнения, у нас вы можете купить маты для школ и спортивных залов.
Какие упражнения полезны для шеи и спины
К ним относятся:
- Наклоны головы в стороны. Сядьте прямо или встаньте, положите правую руку на вершину головы. Аккуратно наклоните голову вправо, при этом растягивая левую сторону. Почувствуйте растяжение, но сильно не давите рукой. Удерживайте позу 15-30 секунд. Повторите на другую сторону.
- Повороты головы. Сядьте или встаньте, спина должна быть прямой, плечи расправлены. Затем медленно поверните голову влево, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Почувствуйте растяжение задних мышц шеи. Удерживайте такое положите 15-30 секунд. Повторите на другую сторону.
- Прогиб назад стоя. Станьте ровно, почувствуйте твердый мат всей поверхностью стоп. Затем положите руки на талию и начинайте наклоняться назад, максимально прогибая спину. Главное, сохранять баланс, чтобы не потерять равновесие. Если нужно, можно немного вытянуть бедра вперед, чтобы сохранять устойчивость. Чтобы упростить себе задачу, можно уменьшить прогиб до уровня, который будет комфортным для вас. Также можно вытянуть руки вдоль тела или держаться за стул.
- Упражнение “Сфинкс”. Выполнение этой позы йоги способствует постепенному развитию гибкости в области спины, улучшает вентиляцию легких, а также помогает устранить мышечные зажимы. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на живот, опираясь на предплечья. Затем поднимите верхнюю часть тела, не отрывая таз от пола. Ладони можно положить параллельно друг другу или сложить вместе. Голову следует держать прямо, не запрокидывая её назад. В результате вы почувствуете мягкое растяжение от шеи до поясницы. Удерживайте позу минуту, затем опустите корпус на мат. Повторите не меньше 4 раз.
- Растяжка нижней части спины. Лягте на спину, подтяните колени к груди и обнимите их руками. Почувствуйте растяжение в нижней части спины. Удерживайте позу 20–30 секунд. Опустите ноги, дышите глубоко. Повторите упражнение несколько раз.
- Растяжка “Ребенок”. Сядьте на пятки, наклоните корпус вперед, вытяните руки перед собой. Опустите голову между руками, создавая растяжение в нижней части спины и раскрепощая позвоночник. Удерживайте такую позу несколько минут. Вытянитесь и повторите несколько раз.
Растяжка должна быть мягкой и постепенной. Никогда не принуждайте себя до боли. Регулярная практика способствует уменьшению болей в спине и шее, а также сохраняет гибкость мышц.
Если вы чувствуете боль или неудобство во время занятий или после них, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
У нас вы можете заказать детские игровые комнаты и оборудование для оснащения спортивных залов. Продукция соответствует стандартам, применяемым к образовательным учреждениям.